Jimi ty zaczniesz ogarniac temat dalej myslisz że jak bedziesz duzo to cos da , tłumacze ci poraz kolejny NIE nie bedzie, A B C po co zrobiłeś FBW który byłby gorszym rozwiazaniem niz twoj split rece opadaja A. przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag [...]
[...] swiete (jesli dla ciebie sogi swiadcza o wiedzy to zal.pl) wiec ty sie nie wypowiadaj na ten temat, koniu chyba za bardzo wierzy w te swoje glupoty a z praktyka malo to ma wspolnego, bo to co napisal jest bezsensowne i nie oparte na niczym.Staz ma dosyc maly wiec ja splita bym odrazdzil, i proponowalbym FBW a nie kombinowanie 2x w tyg klatka.
Propozycja konia abym zmieniał hantle na sztange i kombinował sie narazie nie sprawdza , cwicze wlasnie takim sposobem i jakos efektów nie widze. A na FBW narazie nie mam wystarczajacej wiedzy .
Zacznij FBW W pierwszych sesjach treningowych cwicz cale cialo nawet 2x w tygodniu (radzil tak P. Kaczka poczatkujacym) na przyklad Poniedzialek Klatka barki przedramie Wtorek biceps plecy (zapomniales o nich?) triceps sroda wolne czwartek Klatka barki przedramie piatek biceps plecy (zapomniales o nich?) triceps sobota niedziela wolne Potem [...]
HarkorKox nie rozumiem,po co bijecie piane? wszystkie potrzebne info dostales w moim poscie na poprzedniej stronie. "myśle ,że przez jakieś 2 miesięce będe robił FBW a potem sie przerzuce na splita" za duzo myslisz. bedzie taka potrzeba,to "sie przerzucisz" . pozdrawiam.
Jak już to fbw. Proponuje podstawowe FBW, ćwiczenia złożone. Na każdą partie. wyciskanie lezac wyciskanie siedzac francuskie podciaganie/wioslowanie MC przysiady uginanie
[...] 2. Wykroki: 16x31kg, 14x29kg, 12x25kg, 12x21kg; 3. Prostowanie na maszynie: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg 4. Uginanie na maszynie: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg Od przyszłego tygodnia zaczynam FBW! Cos czuje ze beda grube treningi :DD Jedzenie: http://s27.postimg.org/nsx5tw3ar/dieta_2013_08_28_11.png Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-13 22:30:42
Wyczytałem to w podwieszonych tematach o FBW, gdzie w superserii wykonuje się to właśnie ćwiczenie ( unoszenie ramion w bok razem z wyciskaniem w siadzie/na stojąco ). Z tego co zauważyłem u siebie to przy podawaniu większej ilości węgli w ciągu dnia po prostu podlewało, na treningu zauważyłem spadek siły ale nie martwię się tym. Gdy biegam lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń takich jak wiosło itp. to łatwiej będzie Ci trenować na splicie moim zdaniem bo jakbyś miał robić jakieś ściąganie na wyciągu jedynie przy FBW to plecy by tego nawet nie poczuły...
Paeł, zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ ja też tak niekiedy robiłem. Np. arnoldki zacząłem robić zamiast wyciskania na barki. Teraz jak już dobrałem ćwiczenia to będę się ich trzymał. Zdecydowałem się jednak na arnoldki na mniejszych obciążeniach niż [...]
[...] i czas odpoczynku. "Tylko" 6 cwiczen na poczatek, ale, beda one z tygodnia na tydzien coraz trudniejsze w wykonaniu. silowy, co lubisz, wolisz prosty i intensywny FBW, czy podzial? tez bardzo przyjemny na sniadanie jedz zawsze wegle+tluszcz+ bialko, pozniej mozesz sobie z niektorych posilkow wegle wyrzucac. Zmieniony przez - obliques [...]
pon 30 XI kolejny DNT - nieplanowy, skutki weekendu wt I XII - znów króciutki ale intensywny FBW + 10 min aero (ostro spociłem się już na ciężarach, bo przerwy między seriami były takie ile czasu zajmowało przejście od przyrządu do przyrządu ). dodaję kolejny cel na cały grudzień ; soboty i niedziele zawsze DT (w tygodniu niestety czasem może mi [...]
Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]
czyli proponujesz chudy np. połowę cyklu na splicie a połowę na FBW? też wyznaje ideologie że treningi minimum co 8 tygodni się powinno zmieniać. Ale podczas cyklu zawsze myślałem żeby jechać jednym obranym wcześniej planem.. No cóż spróbuję, watro poeksperymentować z treningiem, bo tylko tak znajdziesz coś dla siebie. Też myślę że nie powinno się [...]
traktor71 z tego co tam czytam to zalecasz robić po jednym ćwiczeniu na treningu i na jedną partie i aż po 5 serii? to chyba nie jest FBW ? a co np: z klatą na płaskiej,skosie, czy rozpiętkach. albo bary na przód, na tył? no i tymi nogami, kiedy to robić jeśli mam walnąć jedno ćwiczenie i jedną serie na jednym treningu ? Czy nie lepiej byłoby [...]
Co do liczby powtorzen to przyznam sie ze teraz jak robie fbw to w pierwszej serii na barki jak robie 12 powt mniejszym ciezarem bardziej czuje miesien i palenie niz w serii 2 gdy dodam troche ciezaru a zmniejsze liczbe powt do 10-9-8. A co do klatki, ja tez praktycznie na treningu jej nie czuje pomimo ciezarow ktore dla mnie na serie sa [...]
[...] klatę na prostej? * Pompki na poręczach ma być na klatę (łokcie oddalone od tułowia) ? * co z mięśniami bicepsów nigdzie nie widzę tutaj ćwiczeń na tą partie a przecież na FBW ćwiczymy wszystko biceps też musi być rozwinięty... * czy na tym treningu zbuduję masę mięśniową ? Podkreślam że zależy mi na masie. Odpisz na te pytania i z góry dzięki [...]
jesli zdecydujesz sie na fbw, polecam hst (zajrzyj do dzialu alternatywna droga). to jest plan masowo-silowy. zaczynasz lekko, konczysz ciezko. potem tydzien przerwy i split kazda partia 2x/week. po tym juz bedziesz bardziej zaprawiony w bojach i mozna sie imac planow typowo silowych powodzenia
na 1 rzut oka 5~serii za dużo na barki wg mnie na biceps powinno 9 serii starczyć zwykłe pompki zmień z pompkami na poręczach na nogi dodaj siady nie widzę w planie pleców edit chyba FBW a nie ABW po 6/8 tyg robisz 1 tydzień przerwy (regeneracja) i możesz zacząć split;] Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-03-31 09:11:35
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
